如何為緊張情緒“松綁”?
2020年02月13日 09:35  來源:海南日報 

  ■ 本報記者 侯賽  焦慮一般都起源于對周圍環境的失控感。由于新型冠狀病毒來襲,我們的生活失去了以往的秩序;由于對新型冠狀病毒未知,我們擔憂它可能造成嚴重的危害,心里沒有了安全感。

  針對新冠肺炎引起的各種焦慮,海南省安寧醫院心理咨詢中心主任羅海東建議:

  ①盡可能恢復日常的生活作息。依舊按時起床就寢,按時進餐,注意營養均衡,安排好每天的生活,有張有弛

  ②了解新型冠狀病毒。從權威途徑了解新型冠狀病毒的特點(毒力不強,會傳染,自身抵抗力是關鍵)

  ③不信謠,不傳謠。倘若無法甄別信息的真假,就干脆不去查看非權威官方途徑發布的信息,不私下打探所謂的“真實情況”。要相信黨和政府,相信只要全國人民齊心協力,定能戰勝新型冠狀病毒

  ④做好自身防護,保障自身安全。正確佩戴口罩,盡量避免到人群密集的地方。保持室內通風換氣。不隨地吐痰,勤洗手

  ⑤每天安排適宜的娛樂活動。可以在家看看網絡電影、小說,聽聽音樂,追追電視劇,玩玩短視頻等

  ⑥每天和親友進行音頻或視頻通話,聊一些開心愉快的事情

  ⑦每天適當地鍛煉,比如練瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撐等

  ⑧進行呼吸練習。每天早晨醒來尚未起床、中午午休前、晚上入睡前均可進行腹式呼吸練習。其要點是:取一個舒適的姿勢,閉眼,將注意力集中在自己的肚臍眼周圍,正常呼吸,吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部回落,每次練習10~15分鐘,可以邊聽音樂邊進行

  總之,出現了過度的焦慮情緒也無須害怕,這說明你的警覺意識要高于一般人,只要做好防范,加強自我調適,就可以應對。如果自我調適依舊無法解決,可以在尋求專業心理咨詢師的幫助。

  制圖/張昕

編輯:符宇群
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